La depresión es un problema común de salud mental que tiene un impacto significativo en la vida de las personas. Afrontar la depresión puede ser un proceso desafiante, pero es posible con el apoyo adecuado y con el uso de estrategias eficaces. En esta publicación, vamos a conocer los síntomas de la depresión y veremos algunas recomendaciones para afrontarla y encontrar apoyo.
Síntomas de la depresión:
La depresión puede manifestarse en una variedad de síntomas, y la experiencia personal de esta condición puede variar tanto de una persona a otro como en la misma persona en momentos distintos. Algunos síntomas comunes de la depresión pueden incluir:
- Sentimientos persistentes de tristeza o desesperanza.
- Pérdida de interés o placer en actividades que antes eran agradables.
- Cambios en el apetito o peso.
- Insomnio o dormir demasiado.
- Fatiga o pérdida de energía.
- Dificultad para concentrarse o tomar decisiones.
- Sentimientos de inutilidad o culpa.
- Pensamientos de autolesión o suicidio.
Estrategias para afrontar la Depresión:
- Buscar apoyo profesional: Un profesional de la salud mental puede proporcionar un diagnóstico y un plan de tratamiento adaptado a tus necesidades específicas, especialmente si llevas un tiempo sintiéndote deprimido/a sin poder salir de ese estado.
- El Autocuidado: Cuidar de ti es una parte importante a la hora de afrontar la depresión. Esto implica dormir lo suficiente, comer una dieta equilibrada y hacer ejercicio regularmente entre otras acciones.
- Construir o recuperar tu sistema de apoyo: Rodearse de personas cercanas que puedan comprenderte y con las que puedas contar en situaciones complicadas es fundamental ante las dificultades, especialmente en el caso de estar sufriendo una depresión.
- Desafiar los pensamientos negativos: La depresión a menudo puede implicar pensamientos negativos y autocrítica. Es importante desafiar estos pensamientos y reemplazarlos con pensamientos más positivos y realistas.
- Participar en actividades significativas: Este tipo de actividades son beneficiosas al hacernos sentir más llenos, así como aportarnos emociones positivas. Ejemplos son los pasatiempos, trabajo voluntario o pasar tiempo con seres queridos.
¿Cómo encontrar apoyo?
- Psicoterapia: La terapia psicológica proporciona a las personas un espacio seguro y confidencial para explorar sus pensamientos y emociones. Un profesional de la salud mental puede proporcionar apoyo y orientación en el desarrollo de estrategias de afrontamiento y opciones de tratamiento.
- Grupos de Apoyo: Los grupos de apoyo pueden proporcionar a las personas un sentido de comunidad y comprensión. Estos grupos pueden ser facilitados por un profesional de la salud mental o dirigidos por los propios miembros del grupo.
- Línea 024 de atención a la conducta suicida: Especial mención tiene la línea 024 dirigida a la prevención de la conducta suicida, disponible 24h para situaciones de emergencia, que es un apoyo en momentos en que los pensamientos suicidas alcancen una alta intensidad.
En conclusión, afrontar la depresión puede ser un proceso difícil, pero es posible hacerlo. Al buscar apoyo profesional, practicar el autocuidado, construir un sistema de apoyo, desafiar los pensamientos negativos y participar en actividades significativas, se puede conseguir grandes mejoras. Recuerda, no hay vergüenza en buscar ayuda para la depresión, y es fundamental priorizar tu salud mental y bienestar.
Maite Carrasco Psicología 